Nos conseils pour conserver une activité sportive pendant le Ramadan

Comme chaque année, le ramadan est un mois très important pour la population musulmane du monde entier. Neuvième mois du calendrier hégirien, il s’agit du mois saint par excellence car il constitue le mois du jeûne. Ce mois de jeûne fait est l’un des cinq piliers de l’Islam. Tout les musulmans adultes et les jeunes ayant atteints la puberté ne doivent pas manger, boire, ni entretenir de rapport sexuel de l’aube au coucher du soleil. Ce jeûne peut être un frein à la pratique sportive ou la cause de blessures. On vous explique dans cet article comment continuer le sport pendant le Ramadan sans mettre sa santé en danger.

Comme nous vous le disions, le ramadan est le neuvième mois du calendrier hégirien. Le calendrier hégirien est un calendrier lunaire qui est donc plus court que le calendrier solaire d’environ 11 jours. C’est pour cela que les dates du ramadan varient chaque année. Et elles varient également selon les pays d’un ou deux jours parfois. Cette année le Ramadan a lieu du 2 avril au 2 mai et voit l’arrivée des premières chaleurs et les journées qui rallongent. Ce peuvent être des freins à la pratique sportive. On vous a donc préparé un guide pour continuer à faire du sport tout en respectant votre Ramadan. Suivez le guide.

Tout d’abord, si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, il est fortement déconseillé de vous y mettre pendant le Ramadan. Pour éviter tout hypoglycémie pendant le Ramadan, il est conseillé de pratiquer le sport que vous pratiquer habituellement sauf pour des exercices pénibles où il ne vaut mieux pas dépasser 45 minutes de pratique.

Il est recommandé de bien boire de l’eau avant de commencer votre jeûne, de s’arrêter immédiatement en cas de douleur ou de mauvaises sensations et de consommer des repas équilibrés pendant le coucher du soleil qui contiennent des sucres lents (riz, pain, pâtes…), des protéines (viande, poisson et produits laitiers) et des fruits et des légumes.

En respectant ces consignes, vous minimiserez les risques d’hypoglycémie pendant votre effort. Mais écoutez bien votre corps et n’hésitez pas à vous arrêter à la moindre gêne pour éviter les malaises ou les blessures.

Comme vous vous en doutez, il est important de bien se renseigner et d’écouter son corps pour pratiquer du sport pendant le Ramadan. Si vous vous sentez faible, n’hésitez pas à reporter votre séance de sport pour ne pas risquer une blessure bête. Et surveillez bien votre alimentation et votre hydratation comme nous vous l’expliquions plus haut.

Une fois ces conditions remplies, il faut bien choisir son moment pour faire du sport pendant le Ramadan. Il est fortement déconseillé de pratiquer du sport pendant les premières heures du jeûne. En effet, il vous sera plus difficile de tenir toute la journée avec l’apport calorique de la nuit qui aura été fortement consommé.

Le meilleur moment pour faire du sport est soit juste avant la rupture du jeûne, pour que le corps récupère tout de suite les sels minéraux perdus au cours de la séance, soit 2 heures après la rupture du jeûne.

Ne faites pas de sport si vous n’avez pas bien mangé et bu la nuit avant votre pratique sportive. En effet, les risques de blessure sont bien plus élevés pendant le Ramadan. Écoutez votre corps et ne forcez pas à tout prix pour ne pas risquer un malaise ou une blessure bête.

Si vous vous sentez en forme, on vous donne quelques conseils pour maximiser vos performances pendant le jeûne dans le paragraphe suivant.

Si vous respectez une bonne alimentation et hydratation pendant les périodes de rupture de jeûne, vous pouvez continuer à faire du sport tout en écoutant bien votre corps pour éviter les blessures. Voici quelques conseils pour améliorer vos performances :

Ainsi le Ramadan peut être une bonne période pour améliorer ses performances sportives si vous surveillez bien votre alimentation et votre hydratation.

Il est important de bien écouter son corps pour ne pas risquer une blessure bête. « Ramadan Mubarak ».